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Herzfrequenzzonen und optimalen Trainingspuls berechnen
Hier können Sie Ihre persönliche
maximale Herzfrequenz und Ihren
persönlichen
optimalen
Trainingspuls zur Fettverbrennung, Ausdauersteigerung oder Herz-Kreislauf
Verbesserung berechnen.
Geben Sie Ihr Alter in Jahren und Ihr Geschlecht ein und klicken Sie
dann auf den Button Ausrechnen.
Am Ende finden Sie ein Tabelle mit den Erklärungen.
Erklärung:
Maximale Herzfrequenz/Puls:
Bei Männern:
220 − Alter
Bei Frauen:
226 − Alter
Gesundheitszone:
Diese
beträgt 50-60% der maximalen Herzfrequenz.
In diesem Pulsbereich wird vor allem das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Dieser
Bereich ist besonders für Anfänger geeignet.
Fettverbrennungszone:
Diese beträgt
ca. 60-70% der maximalen Herzfrequenz.
In diesem Pulsbereich werden die meisten Kalorien aus Fett verbrannt. Zudem wird
das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Aerobe Zone:
Diese beträgt
ca. 70-80% der maximalen Herzfrequenz.
In diesem Pulsbereich werden Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung in den
Muskelzellen verbrannt. Dieser Bereich fordert das Herz-Kreislauf-System sowie
die Lunge und den Stoffwechsel.
Anaerobe Zone:
Diese beträgt ca. 80-90% der maximalen Herzfrequenz.
In diesem Pulsbereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken.
Dieser Bereich dient zum Kraft- und Muskelmasseaufbau.
Rote Zone:
Diese beträgt 90-100% der maximalen Herzfrequenz.
Diesen Pulsbereich sollte man mit Vorsicht genießen. Er ist gefährlich für
Anfänger und kann schädlich für das Herz sein.
